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每日1小時(三擇一)
慢跑(5公里/時速)
健走(6公里/時速)
騎腳踏車(10公里/時速)

假日(四擇一)
桌球1小時
游泳1400公尺
跳舞1小時
溜冰1小時

個人覺得慢跑比較傷膝蓋，健走上肢循環較差，騎單車肩部較容易僵硬，所以要輪著做!
假日的運動比較趨於加強身體柔軟度，讓平日鍛鍊的肌肉伸展

這5個月來持續每日運動已成習慣，希望能有機會加入登山行列
花、鳥、山水 ~ 我來了.....帶著我的相機 ^ ^
DUCK 於 2011-10-01 10:35:49 回應

請問我能 加你的MSN嗎

 

舞月 於 2011-10-01 14:27:20 回覆

可以啊~可是我很少上MSN 耶~

 

小吳 於 2011-09-12 15:41:03 回應

休假日我也喜愛單車及桌球.

目前在找桌球球友.

我固定在大安運動中心打桌球.

舞月 於 2011-09-12 22:33:21 回覆

有伴很好，有時一人也很輕鬆

詠樺 於 2011-09-09 14:33:03 回應

陽明山夢幻湖竹雞不怕人有時間妳一定要去拍ㄚ~~~車停夢幻湖停車場再往夢幻湖階梯約十分方可看見石桌牠常在那出現~~也可當運動爬山~~~這幾天連假可排時間去走走

 

 

舞月 於 2011-09-09 16:07:49 回覆

感謝您的訊息，我一定謹記在心，有機會一定會去!!

小吳 於 2011-08-22 18:03:19 回應

好羨慕你的體能訓練紀錄.

我固定每星期日在大安運動中心打2h桌球,下午再騎小折到新店碧潭.


舞月 於 2011-08-22 18:12:33 回覆

您客氣了~這是城市女的綁手綁腳訓練方式
您的走遍台灣各角落才讓人羨慕~

石某 於 2011-08-20 16:24:58 回應

 

肉肌女......

 

 

舞月 於 2011-08-21 00:09:49 回覆

小女子....外剛內柔

honda 於 2011-08-18 19:31:31 回應

課表排出來，有恆心最好。像我每天下班回家就懶得出門了，說要出去跑一下都自己找藉口。只有假日出去拍鳥算運動了加油囉

舞月 於 2011-08-18 23:11:08 回覆

ok啦~我已經持續5個月了!現在一天沒運動都會很難過~

美美=可逸 於 2011-08-18 15:02:55 回應

慢跑傷膝蓋  最好不要  因為受傷就很難復原了    我就是這樣    

健走若覺上肢循環較差   可做甩手臂動作   即手臂抬高後順勢甩下

運動讓血液循環更好

 

 

舞月 於 2011-08-18 15:23:15 回覆

說的對，要小心運動傷害!! 謝謝提醒~ 我還發現可以邊走邊打拳擊有氧左上勾、右上勾左直拳、右直拳輪著做，也可使手部血液循環更好~ ^ ^ ~

善 於 2011-08-18 05:56:52 回應

健康快樂

舞月 於 2011-08-18 15:18:33 回覆

也祝福你~

石糕象 於 2011-08-17 08:30:41 回應

能力行運動真是太好了，羨慕哩

舞月 於 2011-08-17 08:51:48 回覆

能讓
身體在呼吸中協調、律動中輕躍
思緒在揮汗中清晰、挫折中堅定
是會上癮的!!
一起來運動吧~

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